counter create hit

مطالب مرتبط:

ثبت اختراع گوشی منعطف ال جی با دو نمایشگر

رسانه کلیک – پتنت جدیدی که به تازگی ثبت شده، گوشی منعطف ال جی را به نمایش می گذارد که از دو نمایشگر با لبه های خمیده و دو باتری جداگانه برخوردار است. اگر به سال 2016 بازگردیم، ال جی پتنتی در مورد یک گوشی با دو نمایشگر جداگانه و مجهز به دو باتری و […] ...

بیانات رهبر انقلاب خطاب به فرماندهان نیروهای مسلح

حضرت آیت الله خامنه ای رهبر معظم انقلاب اسلامی ظهر امروز (یکشنبه) در دیدار جمعی از فرماندهان ارشد نیروهای مسلح، ضمن تبریک اعیاد بویژه ماه رجب، گفتند: ماههای رجب، شعبان و رمضان، به دلیل ایام متبرک خود برای بندگان صالح خدا عید هستند و باید از این ماههای پر برکت بیشترین ب ...

مصرف چاغاله برای چه افرادی ممنوع است؟

‫عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد و متخصص طب ایرانی گفت: مصرف زیاد چاغاله موجب سستی و رخوت می شود و در بیماران مبتلا به عارضه میگرن می تواند تشدید علائم را به دنبال داشته باشد. ...

بعضی فکر می کنند حرکت هسته ای کند شده/ قدرت نظامی، اقتصادی و فرهنگی را همزمان می خواهیم/ بعد برجام، وارد تجارت هسته ای شدیم/ برای همه مشکلات برنامه و راه حل داریم

روحانی با اشاره به اهمیت دیپلماسی در زمینه احقاق حقوق ملت، گفت: دیپلماسی حق ما را تثبیت می کند. دیپلماسی نشان می دهد که ملت ایران تنها در دفاع مقدس نیست که می تواند از حق خود دفاع کند بلکه می تواند با بزرگترین قدرت های دنیا از لحاظ حقوقی و سیاسی حرف بزند، حق ملت ...

ادعای شهادت تعدادی از نظامیان ایران در حمله رژیم اسرائیل به سوریه

وزارت دفاع روسیه اعلام کرده که هیچ نظامی روس در این حمله هوایی آسیب ندیده ولی دیدبان حقوق بشر سوریه که به مخالفان دولت سوریه وابسته و در لندن مستقر است مدعی شده که تعدادی از نیروهای نظامی ایران و همچنین گروه های وابسته به ایران در میان چهارده نفری هستند که در حمله ...

تماشا کنید: طرح مفهومی iOS 12 با قابلیت های هیجان انگیز

تماشا کنید: طرح مفهومی iOS 12 با قابلیت های هیجان انگیز

رسانه کلیک – ویدیوی طرح مفهومی iOS 12 در فضای مجازی حسابی سر و صدا به پا کرده است. بر اساس این ویدیو، آی او اس 12 از قابلیت های زیادی مانند نمایشگر همیشه روشن و تماس گروهی فیس تایم برخوردار است. رفته رفته به کنفرانس توسعه دهندگان ...

صهیونیست ها حمله به پایگاه سوری را تایید کردند

'ایتان بن الیاهو' فرمانده پیشین نیروی هوایی رژیم صهیونیستی اذعان کرد که 'اسرائیل' در حمله هوایی به پایگاه نظامی 'تیفور' سوریه دست داشته داشت.

جلسه اتاق های سه گانه با لاریجانی درباره مشکلات بازار

رئیس اتاق اصناف ایران با بیان اینکه بازار کشور وضعیت مناسبی ندارد، خواستار برگزاری نشست فوری روسای سه اتاق اصناف، بازرگانی و تعاون با حضور رئیس مجلس شورای اسلامی به منظور طرح مسایل و مشکلات اقتصادی و یافتن راهکارها شد. ...

جلسه اتاق های سه گانه با لاریجانی درباره مشکلات بازار

رئیس اتاق اصناف ایران با بیان اینکه بازار کشور وضعیت مناسبی ندارد، خواستار برگزاری نشست فوری روسای سه اتاق اصناف، بازرگانی و تعاون با حضور رئیس مجلس شورای اسلامی به منظور طرح مسایل و مشکلات اقتصادی و یافتن راهکارها شد. ...

همه ی پادشاهان صحرای بدون صاحب!

جدیدترین اخبار گوناگون را در «تابناک با تو» از دست ندهید. در این سایت شما هر روز گزید ه ای از آخرین اخبار پیرامون موضوعات خانواده، سلامت و بهداشت، سرگرمی و دانستنی ها، آشپزی، فیلم و عکس هایی از سراسر جهان، دکوراسیون و ... را دنبال خواهید کرد. همچنین «تابناک باتو» ...

ردپای غیرمجازها در بازار ارز

ارز تک نرخی 4200 تومان در حالی شب گذشته توسط دولت به تصویب رسید که ریشه یابی عوامل نوسان بازار ارز نشان می دهد آنچه سبب افزایش نرخ دلار و سایر ارزها شده،ناشی از چند تصمیم اصلاحی بانک مرکزی برای بازار پولی اتفاق افتاده است. ...

مرگ تلخ ۳ نوزاد از 5قلوهای تازه متولد شده لنگرود

معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی گیلان با اشاره به فوت ۳ تن از نوزادان تازه متولد شده لنگرودی گفت: ۲ نوزاد باقیمانده از ۵ قلوهای لنگرودی تحت مراقبت های ویژه قرار دارند. ...

روابط دولت با مجلس کماکان خوب است

معاون پارلمانی رییس جمهور با رد برخی اظهارات درباره وجود اختلاف میان دولت و مجلس، گفت: کماکان روابط مان با مجلس و هیات رییسه خوب است.

علائم است که نشان می دهد بیش از اندازه از تمرینات هوازی شما باید

علائمی که نشان می دهند بیش از اندازه تمرینات هوازی انجام می دهید

هیچ چیز به اندازه یک ساعت ورزش یک دوره از زمان. رکاب زدن یا شنا کردن به بالا بردن ضربان قلب, ساخت استقامت و کالری سوزی سریع است و نه مفید. اگر شما مانند بسیاری از مردم عشق تمرینات هوازی. آن را ممکن است بیش از یک ساعت بر روی تردمیل, اقامت و یا مشغول دستگاه ها و تمرینات هوازی. اما این همه تلاش واقعا درست است ؟ اگر برنامه ورزشی شما به عنوان عرق miriste و زمان بسیار کمی برای تمرین بدنسازی. شاید شما می توانید با انجام تمرینات هوازی زیاده روی شما است که می تواند باعث بالا فشرده سازی استرس در بدن hret در دسترس است. سلامت جسمی و روانی در واقع کمک در تمرینات هوازی می تواند آسیب برساند و در نهایت احساس خستگی و استرس شدید و قید ورزشگاه خواهد زد. در این مطلب به این علائم می گویند که زمان آن رسیده است که از تمرینات Huashan است و نه پایین تر از آن به دیگر اشکال آموزش روی بیاورید. مدام خسته هستید بالا بردن ضربان قلب در باشگاه یک راه بسیار عالی برای افزایش سطح انرژی است، ۳۰ دقیقه پیاده روی تند روی تردمیل یا هر جلسه به کلاس  اسپین رفتن، خیلی خوب می‌تواند به شما احساس باانرژی بودن بدهد و بقیه روز، سرحال نگه‌تان دارد._________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ اما اگر دیدید با وجود داشتن خواب کافی و نوشیدن قهوه، همچنان در طول روز خسته و بی‌حال هستید، این احتمال وجود دارد که در تمرینات هوازی‌تان زیاده روی می‌کنید. ورزش کردن، نوعی فشار فیزیکی بر بدن است. هر چه بیشتر ورزش کنید، در آن تبحر بیشتری پیدا کرده و مجهزتر و آماده‌تر خواهید بود، که همان چیزی است که به مرور زمان استقامت شما را بالا می‌برد. اما بدن شما برای تحمل فشار، محدودیت و ظرفیت خاصی دارد. اگر مثلا با خیلی تند تمرین کردن، بدن‌تان را بیش از حد تحت فشار بگذارید، دیگر نمی‌توانید با پیامدهای آن کنار بیایید، ضمناً بیشتر هم مستعد بیماری‌ها و آسیب‌های ناشی از ورزش خواهید شد. سعی کنید جلسات هوازی‌تان را سبُک کنید و تمرینات بدنسازی بیشتری انجام بدهید. پیشنهاد مطالعه: چه دلایلی باعث می شوند که همیشه احساس خستگی کنید؟ احساس می‌کنید ضعیف شده‌اید درست است که تمرینات هوازی برای کالری سوزی فوری بسیار عالی است اما به طور کلی، این تمرین قدرتی است که واقعا به شما کمک می‌کند از وزن اضافی‌تان خلاص شده و قوی و متناسب بشوید. البته ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی، کلید سلامتی است، اما زیاده روی کردن در تمرین هوازی می‌تواند عضلات‌تان را تحلیل ببرد، که به مرور زمان موجب ضعیف شدن‌تان خواهد شد. وقتی شما تمرین هوازی انجام می‌دهید، در کنار چربی سوزی، مقدار کمی از عضلات‌تان هم می‌سوزد. اگر زیاده روی کنید، ممکن است بیشتر از چربی، عضله را نابود کنید. نمی‌توانید بخوابید مطالعات بسیار زیادی نشان داده‌اند ورزش می‌تواند به شما کمک کند خوابی راحت و با کیفیت در طول شب داشته باشید. آنهایی که دوست دارند بعد از پایان کارشان به باشگاه بروند، به خواب بهتر شبانه‌شان کمک می‌کنند و در واقع زودتر به خواب می‌روند. اما این فایده فقط نصیب کسانی می‌شود که زیاد به تمرینات هوازی نپردازند. اگر دیدید شب‌ها برای به خواب رفتن مشکل دارید و تقلا می‌کنید تا بتوانید بخوابید، احتمالاً زمان زیادی را روی تردمیل بوده‌اید. وقتی در تمرین هوازی زیاده روی می‌کنید، هورمون استرس‌تان، بالا می‌ماند که به معنی افزایش ضربان قلب است، در نتیجه هشیارترید و جریان خون در عضلات‌تان زیاد است. کورتیزول یا همان هورمون استرس که نقش مهمی در چرخه‌ی خواب نیز دارد، وقتی که می‌خواهید به رختخواب بروید باید در پایین‌ترین سطح خود باشد. زیاد تمرین هوازی کردن، کورتیزول را در سطح بالایی نگه داشته که می‌تواند منجر به بیخوابی‌تان شود. پیشنهاد مطالعه: چرا کمبود خواب باعث تخریب و تجزیه مغز می‌شود؟ بیشتر در معرض آسیب هستید اگر روتین هوازی‌تان باعث دردهای زیادی می‌شود، پس لازم است از این تمرینات کم کنید. مخصوصاً اگر عادت کرده‌اید همیشه از یک دستگاه هوازی استفاده کنید، بیشتر در معرض آسیب هستید. عضلات و تاندون‌های شما می‌توانند در اثر استفاده‌ی زیاد از دستگاه‌های هوازی، ملتهب شوند. یکی از متداول‌ترین آسیب‌های ناشی از تمرین هوازی، فاشئیت پلانتار است که در پاشنه‌ی پا روی داده و در میان آنهایی که زیاد می‌دوند، شایع است. وقتی در تمرین هوازی‌تان زیاده روی می‌کنید، طبیعی است که در زانوها، لگن، پایین کمر و کف پاها احساس درد کنید، که البته نباید این علائم را نادیده بگیرید. هر چند تمرینات هوازی موجب افزایش سلامت قلب می‌شوند، اما بیش از حد آن هم آسیب زننده است. به بدن‌تان گوش دهید تا متوجه شوید چه زمانی احساس درد و ناراحتی دارید و لازم است روتین‌تان را سبُک کنید. بیشتر از یک ساعت، روی دستگاه هوازی می‌مانید اگر آنقدر به دستگاه هوازی عادت کرده‌اید و با آن مشغول بوده‌اید که دیگر از حفظ هستید با چه سرعتی و در چه زمانی چه مقدار کالری می‌سوزانید و چقدر باید روی هر دستگاه باشید، پس جلسات هوازی‌تان خیلی سنگین هستند. مخصوصاً اگر جزو آنهایی هستید که بیشتر از یک ساعت، مدام از این دستگاه هوازی به دستگاه هوازی دیگر می‌روند. نه تنها خودتان را گول می‌زنید بلکه خیلی زود احساس خستگی و ناتوانی خواهید کرد و آنقدر کسل و زده خواهید شد که روند پیشرفت‌تان را به طور کلی بهم خواهید زد! تمرینات اینتروال با شدت بالا، یکی از موثرترین شیوه‌ها برای افزایش استقامت، تنوع در روتین و حفظ انگیزه و علاقه است. حین انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا، شما مدام در حال تنوعات متناوب هستید، استراحت دارید و تمرینات هوازی تمام بدن را انجام می‌دهید که نیازمند بیشتری تلاش ما در چیزی حدود ۲۰ دقیقه است. بهترین بخش تمرینات اینتروال با شدت بالا این است که شما می‌توانید عضله بسازید، استقامت‌تان را افزایش بدهید و کالری سوزی موثرتری طی روز داشته باشید، ضمنا مجبور نیستید ساعت‌های طولانی در باشگاه بمانید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cheatsheet