counter create hit

مطالب مرتبط:

سرمربی سپاهان : لیستم آماده است و هرزمان که وقتش باشد به باشگاه تحویل خواهم داد

منصور ابراهیم زاده گفت: بازی خیلی سختی با صنعت نفت آبادان در پیش داریم و این تیم استرس و دلهره ندارد.البته ما هم کاملا برای این بازی آماده هستیم و برای کسب هرسه امتیاز بازی به میدان می رویم. منصور اب ...

تفاوت قرارداد “برانکو” و “کی روش” با “شفر” ؛ دلار برای همه گران می شود، نه فقط برای “استقلال”

گرانی دلار و تمدید قرارداد شفر به سوژه این روزها تبدیل شده و متأسفانه برخی مخاطبان روزنامه دچار سوءتفاهم شده اند. برخی مخاطبان  گلایه دارند چرا گرانی دلار را به قرارداد شفر مرتبط می داند و چیزی درباره قرارداد برانکو نمی نویسد؟ برای آگاهی این دسته از مخ ...

کمال به تیم ملی دعوت می شود!

در حالی که کمال کامیابی نیا پیش تر از تیم ملی خط خورده بود اما شنیدیم او این شانس را دارد که دوباره دعوت شود.

” میلیاردر استقلالی ” و ادعاهایی عجیب ! این استقلالی پروژه های بزرگ را چگونه می بندد ؟!

پندار توفیقی ، معاون ورزشی باشگاه استقلال در گفت و گویی در پاسخ به این ادعا که گفته می شود او از قرارداد بازیکنان و مربیان استقلال سهم می برد، چنین پاسخ داده است: «مساله اینجاست که دست آنهایی که سال ها در باشگاه استقلال بخور، بخور داشت ...

بوفون:امیدوارم رئال قهرمان شود اما امشب حق ما حداقل وقت اضافه بود

غیرممکن را ممکن کردیم و مایه شرمساری است که پایانش اینگونه رقم خورد. هرچه داشتیم رو کردیم؛ رئال مادرید، تیم فوق العاده ای است؛ امیدوارم تا انتهای تورنمنت پیش بروند اما امشب ما حداقل سزاوار کشاندن بازی به وقت های تلف شده بودیم. ...

ستاره استقلال جشن گل برگزار کرد! + عکس

مهاجم استقلال با خروج از زیر فشار جشن گل برگزار می کند.

بازگشت رسول خادم به فدراسیون کشتی

رسول خادم با حضور در فدراسیون کشتی دوباره شروع به کار کرد.

سریال «دیوار به دیوار ۲»؛ برند جذابی که سوخت

سریال «دیوار به دیوار 2» با وجود فراهم بودن تمام امکانات تولید، در فصل دوم نتوانست موفقیت فصل اول را تکرار کند و در جایگاه قابل قبولی بایستد. همزمان با پخش قسمت های پایانی این سریال، دلایل عدم موفقیت آن را بررسی می کنیم. ...

رونالدو: متوجه اعتراض یوونتوسی ها نشدم! /اگر روی واسکس خطا نمی شد آن توپ حتما به گل تبدیل می شد

ستاره پرتغالی رئال مادرید پس از پشت سر گذاشتن یوونتوس گفت:نمی دانم چرا بازیکنان یوونتوس اعتراض کردند؟ صحنه کاملا واضح بود که پنالتی روی لوکاس واسکس انجام شد. ...

احتمال حکم سنگین و غیرمنتظره برای مدیر پرسپولیس

خبر می رسد که کمیته اخلاق به این نتیجه رسیده که این فرد که پیش از این سرپرست تیم ملی فوتبال ایران بوده، به دلیل گرفتن پول از اسپانسر و برداشتن بخشی از پاداش های تیم ملی با محرومیت پنج ساله روبه رو شود! ...

سقوط ۳ پله ای ایران در رنکینگ فیفا/ بازیکنان کی روش همچنان در آسیا آقایی می کنند

تیم ملی کشورمان در رده بندی جدید فیفا در با ۳ پله سقوط در رده ۳۶ جهان قرار گرفت.

آخرین وضعیت حسن زاده و علی محمدی در سپاهان

سرمربی سپاهان وضعیت دو بازیکن کلیدی این تیم را تشریح کرد.

هشدار اسطوره پرسپولیس: حالا که پرسپولیس در نقل و انتقالات محروم است، هر کس تیم را تنها بگذارد، خیر نمی ییند

محمود خوردبین در گفت و گو با سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، اظهار داشت: قبل از هر چیز باید قهرمانی مقتدرانه پرسپولیس را به هواداران و همه اعضای تیم و باشگاه تبریک بگویم. من بعد از بازی با پدیده، بلافاصله با کریم باقری ...

هافبک پرسپولیس، رباط صلیبی پاره کرد

هافبک تیم فوتبال پرسپولیس چند ماهی دور از میادین خواهد بود.

ورزشی thanbest در mpsai شانه

ورزش وتوانبخشی در مفصلهای شانه

ورزشی thanbest در mpsai شانه سایت تناسب اندام, ورزشقسمت نکات مهم در ورزش صفحه اصلی "میگ": که این گزارش از خانه مگ: مفصل شانه از استخوانهای شانه است. استخوان بازو تشکیل شده است متصل می شود. این مشترک CEتوسعه بیشتر مفاصل بدن است. درد شانه یکی از شایع ترین درد در هر سنی علت خاص خود را دارد. مردم در محل کار و در واقع وارد آمدن ضربه و یا استفاده طولانی مدت شما ممکن است از درد رنج می برند. ورزشی thanbest در mpsai شانه صفحه اصلی مگ: ورزشی thanbest در mpsai شانه در افراد جوانتر در واقع آسیب های ورزشی و در واقع فشار زیادی به شانه آسیب. بزرگسالان ممکن است رنج می برند از بیماری شانه منجمد. این افراد درد و محدودیت حرکتی است. درمان قطعی مشکلات مفصلی بایدتوسط پزشک صورت گیرد. مفصل شانه یک مفصل کاربردی مهم برای بدن محسوب می شود. در اثر بی تحرکی خصوصا در سنین بالاتر عوارضی برای این مفصل مهم ایجاد می شود. نرمشهای مناسب می تواند باعث افزایش کارایی و حفظ سلامتی مفصل شانه شود. افزایش انعطاف پذیری و تقویت شانه ها با نرمش مناسب حاصل می شود. همچنین این نرمشها می تواند به عنوان بخشی از گرم کردن بدن پیش از آغاز ورزش یا سرد کردن بدن پس از اتمام ورزش به کار رود. تمرینها را به آرامی شروع کنید و در صورتی که حین اجرای آنها دچار درد یا ناراحتی شدید انجام نرمش را متوقف کنید. حرکت آونگی: این حرکت برای شانه ی دردناک و یا شانه ای که دچار محدودیت حرکتی شده است مفید است. این نرمش را می توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد. کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید که بازوهایتان در جلوی بدن شما به حالت آویزان قرار بگیرند. بازوها را شل کنید و وزن آنها را احساس کنید. این حالت را مدتی حفظ کنید. سپس دایره های کوچک به وسیله حرکت آزادانه ی آنها ایجاد کنید. دایره ها را به تدریج بزرگتر کنید. می توانید تا هنگامی که احساس ناراحتی نکرده اید تمرین را ادامه دهید. با احساس ناراحتی نرمش را متوقف کنید. حرکت گهواره ای: با یک دست آرنج دست دیگر را بگیرید. بازو را بالای سر ببرید. بازو را تا جایی بالا ببرید که قابل بالا رفتن باشد و فشار زیادی وارد نکنید. سپس آرنجتان را باز و بسته کنید. اگر حرکات شانه ی شما دردناک یا محدود باشد، می توانید این کار را در حالت خوابیده انجام دهید. حرکت عصا: اگر یک یا هر دو شانه ی شما محدودیت حرکتی خاصی دارد یا ضعیف می باشد این نرمش برای شما مفید است. از یک چوب دستی یا چوب به عنوان عصا استفاده کنید. هر دست خود را روی هر یک از انتهاهای چوب دستی قرار دهید و سپس تا آنجا که می توانید آن را بالا بیاورید. این نرمش را می توان ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام داد. حرکت قرقره ای: یک قرقره یا قلاب را به میله ای در بالای چارچوب در متصل کنید. یک تکه طناب لباس را از قلاب عبور دهید. از طناب کافی استفاده کنید تا بتوانید هنگام نرمش بنشینید. هر انتهای طناب را با یک دست نگه دارید. اگر محکم نگه داشتن طنابها ناخوشایند است از دسته یا دستگیره و یا از لایه ای پارچه استفاده کنید. هنگامی که یک بازو را پائین می کشید بازوی دیگر بالا خواهد آمد. بازوها را به همین طریق در جلوی بدن و در اطراف و جهتهای مختلف به آرامی بالا و پائین ببرید. لمس کردن دست دیگر: این حرکت موجب افزایش انعطاف پذیری و تقویت هر دو شانه می شود. یک بازو را بالای سر ببرید و آرنج را خم کنید تا بتوانید با دست، پشت خود را لمس کنید. بازوی دیگر را به پشت ببرید و آرنج را خم کنید. اکنون سعی کنید که دست خود را با دست دیگر لمس کنید. آیا می توانید انگشتان خود را به هم برسانید؟ مدتی بازوها را رها کنید. این کار را برای بازوی دیگر تکرار کنید. برای بیشتر افراد این کار در یک سمت راحتتر است. لمس تیغه ی کتف: این نرمش برای تقویت قسمت فوقانی و میانی پشت و برای کشش قفسه سینه مفید است. در حالت نشسته یا ایستاده شانه ها را رها کنید. سر باید کمی بالا باشد. بازوها را در حالی که از آرنج خم شده اند به سمت پشت و در دو طرف بدن بالا ببرید. تا آنجا که می توانید به این کار ادامه دهید تا بتوانید تیغه ی استخوان کتف خود را در دو طرف لمس کنید. سپس دستها را بیشتر از پشت به هم نزدیک کنید تا بتوانید آرنجهای خود را لمس کنید. اگر احساس ناراحتی کردید تمرین را متوقف کنید. .منبع : مطالب مرتبط چه حرکاتی برای اصلاح افتادگی شانه ها موثر است؟ چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانه هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه‌تان را تقویت کنید اهمیت ورزش، اهمیت ورزش کردن برای معلولان ورزش در تابستان، ورزش کردن در فصل تابستان ورزش وتوانبخشی در مفصلهای شانه گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین