counter create hit

مطالب مرتبط:

شش پیشنهاد همکاری برای ستاره محبوب پرسپولیس

ستاره محبوب و مدافع موفق پرسپولیس شش پیشنهاد همکاری دریافت کرده است.

عناوین روزنامه های ورزشی ۲۲ فروردین ۹۷/ باشگاه های ایرانی؟ نو کامنت! +تصاویر

تیتر نیم صفحه نخست روزنامه های ورزشی چهارشنبه ۲۲ فروردین ۹۷ به مسائل مهم روز ورزش از جمله فوتبال پرداخته است.

سورپرایز فدراسیون عربستان برای رقیب استقلال

سورپرایز فدراسیون عربستان برای رقیب استقلال

امشب رقیب عربستانی استقلال در حالی جدال مهم و سرنوشت سازی در لیگ این کشور خواهد داشت که در آستانه این جدال با سورپرایز بزرگی از سوی فدراسیون فوتبال سعودی مواجه شد. ...

سریال «دیوار به دیوار ۲»؛ برند جذابی که سوخت

سریال «دیوار به دیوار 2» با وجود فراهم بودن تمام امکانات تولید، در فصل دوم نتوانست موفقیت فصل اول را تکرار کند و در جایگاه قابل قبولی بایستد. همزمان با پخش قسمت های پایانی این سریال، دلایل عدم موفقیت آن را بررسی می کنیم. ...

رئال وقتی صعود کرد که بوفون در زمین نبود

همشهری آنلاین: رئال مادرید در دیدار برگشت رقابت های مرحله یک چهارم نهایی لیک قهرمانان اروپا موفق شد با پیروزی ۳ بر ۱ مقابل میهمان خود یوونتوس، مجوز حضور در نیمه نهایی را دریافت کند. ...

ابراهیم زاده: از وقتی آمده ام، سپاهان بهتر شده است

سرمربی تیم فوتبال سپاهان تاکید کرد حضور در این تیم مثمرثمر بوده است.

استقلال با سه غایب راهی کویت شد

تیم فوتبال استقلال بدون سه بازیکن اصلی خود به کویت سفر کرد.

پوتین به نتانیاهو هشدار داد

ولادیمیر پوتین رئیس جمهوری روسیه به نخست وزیر رژیم صهیونیستی هشدار داد که از اقدامات بی ثبات کننده در منطقه پرهیز کند.

ادامه بدشانسی های استقلال در سفر به کویت/ هواپیمای آبی ها سر از عربستان درآورد!

ادامه بدشانسی های استقلال در سفر به کویت/ هواپیمای آبی ها سر از عربستان درآورد!

هواپیمانی حامل تیم استقلال برای سفر به کویت به دلیل شرایط جوی نامناسب نتوانست در این کشور روی زمین بنشیند.

آبی ها در دمام فرود آمدند؛/ سرگردانی هواپیما استقلال را به عربستان برد!

بدی آب و هوا کار استقلالی ها را در پرواز به کویت سخت کرده است.

تساوی فولاد و ذوب آهن در اهواز/قلعه نویی با تیمش جای استقلال را گرفت

در ادامه هفته بیست و هشتم رقابت های لیگ برتر تیم های فولاد و ذوب آهن به تساوی یک بر یک دست یافتند.

استقلال با تأخیر از عربستان به کویت رفت

اعضای تیم فوتبال استقلال پس از توقف در فرودگاه دمام عربستان راهی کویت شدند.

فرصت ویژه برای سایپا و علی دایی

ذوب آهن نیز همچون استقلال، دو امتیاز حساس را از دست داد تا فضا برای صعود سایپا به رده دوم باز شود.

تیم های جام جهانی 2022 قطر را به 48 تیم افزایش دهید

کنفدراسیون فوتبال آمریکای جنوبی خواهان افزایش تعداد تیم های جام جهانی 2022 قطر به 48 تیم شده است.

فواید طناب زدن

فواید طناب زدن

فواید طناب - AOA سایت تناسب اندام, ورزشقسمت نکات مهم در ورزش صفحه اصلی Mb: فواید طناب زدن   صفحه اصلی گزارش MB: دکتر پورت دستگاه در مجله انجمن پزشکی آمریکا در سال 1982. در حال حاضر داروها در دسترس هستند که مانند تمرین ورزش ضامن سلامتانسان متوسط امید به زندگی. Eمچهسته بندر تمرکز سوال که چه نوع از تمرینات هوازی است کهمناسب و کم هزینه نیز رسیدگی مطابق با این پیشنهاد ؟ او در پاسخ می گوید; طناب به دلیل آن است که نه تنها یک ورزش خوب زن قد بلندداستانی بلکه ایروبیکرا به عنوان به خوبی به عنوان.   فواید طناب زدن میهن مگ: فواید طناب زدن اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می دهید چربی های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد. ادامه مطلب: فواید طناب زدن   طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30برابر می کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی نویز صورت گرفت از شرکت کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت انگیز بود و تغییرات فیزیکی زیرحاصل گردید: 1- افزایش نیروی زانو و پا 2- افزایش اندازه ماهیچه ساق پا 3- توانایی پرش بهتر(برخی ها می توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند) 4- افزایش سرعت در دویدن ضمناً بدن آنها بسیار چابک تر و انعطاف پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می شود که آن را بتااندورفین می نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان فرسا ایجاد می گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می شوند. تناسب فیزیکی باعث می شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این گونه نیست. ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند. طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است. برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید. ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب فاقد وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.   هفته طناب زدن استراحت تکرار کل زمان طناب زدن اول 15 ثانیه 45 ثانیه 8 بار 2 دقیقه دوم 15 ثانیه 25 ثانیه 10 بار 5/2 دقیقه سوم 15 ثانیه 20 ثانیه 12 بار 3 دقیقه چهارم 20 ثانیه 15 ثانیه 11 بار 5/3 دقیقه پنجم 30 ثانیه 15 ثانیه 8 بار 4 دقیقه ششم 45 ثانیه 20 ثانیه 8 بار 6 دقیقه هفتم 1 دقیقه 30 ثانیه 7 بار 7 دقیقه هشتم 5/1 دقیقه 45 ثانیه 6 بار 9 دقیقه نهم 2 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 10 دقیقه دهم 5/2 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 5/12 دقیقه یازدهم 3 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 15 دقیقه دوازدهم 5/4 دقیقه 1 دقیقه 4 بار 18 دقیقه سیزدهم 6 دقیقه 1 دقیقه 3 بار 18 دقیقه چهاردهم 7 دقیقه 2 دقیقه 3 بار 21 دقیقه پانزدهم 8 دقیقه 2 دقیقه 3 بار 24 دقیقه     با انتخاب نوع تمرین ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه برای ناحیه قوزک و نیز کمر می تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید. در تمریناتتان جدی و کوشا باشید!   .منبع : مطالب مرتبط فایده هایی که طناب زدن برایتان دارد نکات جالب درباره طناب زنی تاثیر وزنه زدن بر سلامتی برنامه هفتگی برای قدم زدن فواید ورزش، فواید ورزش کردن فواید طناب زدن گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین